PENULISAN REFLEKSI KESIHATAN DIRI DAN KECERGASAN (GKK1043)

GKB 1053 KEMAHIRAN BELAJAR

Pertama sekali saya ingin menceritakan sedikit tentang diri saya. Nama saya Wan Nurain Farahiyah binti W Mohamad Baharudin. Saya merupakan pelajar Program Persediaan Ijazah Sarjana Muda Perguruan (PPISMP) ambilan Jun 2020 di Institut Pendidikan Guru Kampus Dato’ Razali Ismail. Saya ingin mengambil kesempatan ini untuk mengucapkan jutaan terima kasih kepada pensyarah saya, Encik Biamin bin Ahmad khususnya yang banyak memberikan tunjuk ajar kepada saya dalam proses menyiapkan tugasan kerja kursus Kemahiran Belajar (GKB 1053). Seterusnya, saya juga ingin mengucapkan terima kasih kepada rakan-rakan saya yang turut memberi kerjasama kepada saya dalam membantu saya menyiapkan tugasan kerja kursus ini.

            Jadi, pada kali ini saya ingin menceritakan tentang Refleksi GKK 1043 Kesihatan Diri dan Kecergasan. Pada mulanya, saya ingin menjelaskan tentang maksud SEGAK yang merupakan ringkasan kepada Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk Murid Sekolah Malaysia. Aktiviti segak ini adalah untuk mencapai objektifnya iaitu mengukur dan merekodkan tahap kecergasan fizikal kendiri, menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri, mengetahui tahap kecergasan fizikal kendiri, merancang dan melakukan tindakan susulan bagi meningkatkan tahap kecergasan fizikal dan mengamalkan gaya hidup aktif dan sihat untuk mencapai tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang optimum.

            Pada kelas pertama GKK 1043, saya dan rakan-rakan melakukan aktiviti segak yang pertama iaitu mengukur tinggi dan berat. Jadi, hasil keputusannya berat saya ialah 36kg manakala tinggi saya ialah 146cm. Proses mengukur ketinggian dan berat ini perlu tepat. Hal ini kerana kami perlu mengira BMI selepas bacaan berat dan tinggi yang tepat diperoleh. Cara pengiraan BMI ialah berat (kg) / [ tinggi (m)] 2.  Jadi keputusan BMI saya ialah 16.89 yang menunjukkan saya tergolong dalam kurang berat badan. Dengan keputusan BMI saya ini saya perlu berusaha untuk menaikkan berat saya dengan mengamalkan pengambilan makanan gizi seimbang yang mengandungi kesemua kelas makanan dalam kuantiti yang betul dan mencukupi.

            Setelah itu, pada 24 September 2020 saya dan rakan-rakan satu kelas telah berjogging ke bukit maras yang terletak 5 kilometer dari IPGKDRI. Kami berjogging dari IPG ke bukit maras dengan menggunakan Teknik Long Slow Distant (LSD). Sebelum kami memulakan jogging ini, kami perlu mengira dan mengambil kadar nadi rehat selama satu minit. Kami berjogging secara perlahan sebanyak 5 kilometer sebelum tiba ke destinasi iaitu bukit maras. Setelah tibanya di bukit maras kami berehat seketika sebelum meneruskan pendakian. Selepas selesai mendaki selama 30 minit kami mengambil kiraan nadi maksimum. Setelah memperoleh kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum ini, pengiraan kadar denyutan nadi diperoleh. Keputusannya, kadar denyutan nadi saya adalah normal. Hal ini menunjukkan bahawa saya mempunyai kadar stamina badan normal.

    

               

            Pada 8 Oktober 2020, kami sekelas telah pergi ke pantai Mengabang Telipot. Kami masih mengamalkan larian LSD. Jarak larian dari IPGKDRI ke pantai ini ialah 2.2km. seperti biasa, sebelum melakukan larian kami mengambil kiraan nadi rehat dan setelah itu melakukan aktiviti memanaskan badan. Selepas itu, kami meneruskan aktiviti pada pagi itu dengan larian ke pantai. Setelah tiba ke pantai kami berehat seketika dan mengambil kadar denyutan nadi maksimum. Tujuan kadar nadi ini diambil adalah untuk mengetahui keupayaan otot jantung bekerja. Setelah itu pada kelas yang seterusnya iaitu pada 15 Oktober 2020 kami telah pergi ke sawah padi. Sepanjang perjalanan itu kami telah melakukan larian sejauh 2 km. Setibanya di sawah kami dibahagikan kepada beberapa kumpulan dan diminta untuk melalui sawah di atas batas-batas untuk menguji keseimbangan diri.

            Secara kesimpulannya, aktiviti bersukan ini amat penting dalam kehidupan semua orang. Hal ini kerana bersukan ini dapat memberikan impak positif yang besar kepada mereka yang mengamalkannya. Kita mestilah sentiasa meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan diri saya. Oleh kerana itulah kita perlulah berubah kepada cara hidup yang lebih sihat dan sentiasa berusaha untuk meningkatkan kadar kecergasan badan.